Папа — лошадка

Триатлон — это просто

Не прошло и 1500 км., как в купленном Эпике — захрустела каретка. Это был люфт.
Первый раз я приехал по этому делу в отличную вело-мастерскую РОВАР в Могилёве. Ослабили шурупчик на прелоад-гайке, подкрутили эту гайку согласно направлению, выбрали люфт, закрутили обратно.

Проездил ещё несколько сотен км — опять захрустела. Это снова был люфт. Чтобы рассмотреть люфт получше, я перевернул велик и заметил не до конца запрессованную левую чашку каретки:
epic-kosyak-01
Тут и далее фотки кликабельны.
Вроде так быть не должно, я проконсультировался тут же с парой знакомых с темой ребят — нет, всё должно быть запрессовано в «ноль». А тут достаточно серьезно (1-2мм) не доходит до посадочного места — нормальный такой косяк сборщика, ну ладно, может чашка как-то вышла при эксплуатации (что вообщем-то тоже говорит о кривости изначальной установки)

Второй раз я приехал в мастерскую. Пока очищали чашку для нормальной установки, обнаружили на этой чашке механические следы, скорее всего, от кустарной её установки:
epic-kosyak-02
Такие следы явно не от эксплуатации вела (дальше будут фотки, где в рабочем состоянии это место просто закрыто прелоад гайкой.
То есть вел уже новым такой вел был от дилера Спеша. То есть «мастер» пытался подручным ударным инструментом установить чашку, но после пары ударов, к счастью, понял, что это не поможет!

Достали обе чашки, посадили, как и положено на синий гермет, впрессовали положенным инструментом обратно — встало, как родное и чашки, забегая вперёд, меня по настоящий момент больше не беспокоили.

Расслабили прелоад гайку, выбрали люфт, затянули — ляпота… Ну понятно, проблемы были из-за коряво установленной чашки.. Ага, сейчас:

Проехал уже не больше 100км — опять хрустят подшипники, то есть снова люфт, чашки на месте!
Снова подтягиваем прелоад гайку, но что-то мне подсказывает, что этим уже делу не поможешь, на всякий случай ещё раз перечитываем мануал и обращаем внимание на то, что почему-то прелоад гайка там установлена другая и стрелочка затяжки в другую сторону (я даже сначала подумал, что моя гайка перевёрнута, но внимательно ознакомившись становится ясно, что она такая же, да другая), смотрим на картинку в мануале:
epic-kosyak-06
а теперь смотрим на мою гайку:
epic-kosyak-04

Она другая, зеркальная, не знаю откуда, но не от моей системы!
Ну мы для виду настроили её снова, каретка снова захрустела через 20км и я стал готовить велик отвезти в гарантию.

А сегодня приехал ко мне в гости другой такой эпик:
epic-kosyak-03
И всё у этого эпика отлично, ни чего не откручивается и гайка, как в мануале, а ещё у него затягивающая систему гайка на 10, как и положено, а не на 8, как у меня (хотя на крышке написано, что 10):
epic-kosyak-05

Да, с другой стороны системы аналогичная гайка на 10, а тут на 8. То есть должна быть спецательная гайка на 10, которую прикрывает кожух, на котором и обозначены моменты затяжки, параметры гайки. Для того, чтобы там оказалась гайка на 8  — нужно открутить этот кожух (специальным съёмником, либо по-колхозному, уж чем откручивали, я не знаю — но неприятные следы есть), поменять гайку, закрутить кожух.

Вообщем дело приняло совершенно другой оборот:

«Мастера», собирали НОВЫЙ эпик:
1) Не до конца установив чашку, попытавшись молотком и отвёрткой посадить её, но вовремя одумались, что просто убьют её и оставили как есть — не до конца запрессованной.
2) Установили прелоад-гайку не от этой системы
3) Установили гайку затяжки системы на 8, вместо 10

Я не знаю, кто это сделал, на заводе Спеша, у дилера Спеша, важно, что с такими косяками новый велосипед такого уровня (да какая разница какого уровня) не должен был отправиться покупателю.

К счастью остальное работает отлично и претензий у меня больше нет пока.

Итого, что я хочу:
Чтобы авторизованные ребя поставили оригинальные новые детали в виде верной прелоад-шайбы и контрящей главной гайки, а так же новые подшипники чашки и остальное, чего я не знаю, если там есть косяки. Сама система, вроде в порядке, но нужно смотреть.

 

7-я неделя была разгрузочная, однако в субботу был акватлон (Этап чемпионата РБ), я в любителях третье место…. из 8-ми .)))

08 фев.: зарядка 35 мин. (добавился «самолёт» и прокруты — руками (74 см.) для растяжки и планка)

09 фев.: зарядка 35 мин. Бассейн вечером. 45 мин. Немного техники.

10 фев.: зарядка 35 мин. Растяжка перед бассейном: 30 мин. Бассейн с тренером, 75 мин., — показывает, что я пока как какашка плаваю, верчусь, как угорь, локоть ныряет, гребок не до конца, пронос — вбок и без отдыха, вообщем так, как я и думал. Зато есть куда улучшать. и если сейчас CSS 1.47, то подъём техники даст ощутимый прирост скорости за счёт эффективности.

11 фев.: зарядка 45 мин.! Бег 45 мин. Техника — упражнения на динамическую стабилизацию

12 фев.: зарядка 45 мин. Бассейн 30 мин. 1500м свободно перед завтрашними соревками по акватлону

13 фев.: зарядка 35 мин. (без растяжек, т.к. сегодня соревки). Соревки: разминка 20 минут в басике, потом 3 раза всякие прокруты, чтобы не остыть, т.к. стартую в 11-м заплыве. 400м — 6.30 (мой рек). Перемещаемся в манеж. 30 минут. разминка (бег и растяжка). 2км. — 7.45 (мой рек). Заминка 15 мин. Про соревки, открытый чемпионат РБ по акватлону, я — в любителях, напишу отдельно.

14 фев.: зарядка — растяжка 50 мин.! (кисти, локти — по 50 в каждую сторону; плечи по 5 упражнений по 20 в каждую сторону; шея — три упражнения по 20 в каждую сторону; руки в сторону, руки в сторону с полным поворотом туловища (торс) — по 25 в каждую сторону; планки 2 штуки по 2 минуты, отжимания 2 подхода по 30, приседания 2 подхода по 30, бёдра, колени, голеностоп — по 50 раз в каждую сторону; тянемся правой рукой вверх и влево и наоборот — по 80 раз; и на сладкое — самолёт 2 по 50 и прокруты полотенца над головой 2 по 20 (уже 72см!) всё!

8-я неделя З-А-Б-О-Л-Е-Л 15-23 февраля пролетают в постельке с тёплым чаем и полным отказом от спорта.

Придётся корректировать план. Да, обидно, но сам дурак — где-то мгновенно продуло после акватлона, я думаю.

Делаем выводы — обязательно термос с горячим чаем на любые соревнования, корректируем программу, и с завтрашнего дня постараюсь продолжать.

prokofiev_sergey_7-8_tren_week_01

time_carboflex_iclic2_08

6-я неделя выдалась самая нагруженная за три последних, соответсвенно следующая будет восстановительной!

В сумме: хоть и стартовал с низким ftp зато стабильно исполняю план по вело.

Плавание на видео записывать пока не стал, т.к. познакомился с тренером, который честно сказал как я плаваю и как надо. От постоянных растяжек плечевого пояса — ощущаются все суставы, но я не перегибаю, чувствую тело. 79 кг. Итак:

31 янв.: зарядка 30 мин. утром =). замер мощности короткий ftp тест (разминка, педаляж, отдых 5 мин, 5 минут максимум, отдых 10 мин, 20 минут максимум, закатка, от 20 мин. максимума отнимаем 5% — это и есть фтп) — «оказалось, что казалось»: всего 240Вт, что с моим текущим весом в 80 кг. даёт 3 Вт/кг. Будем улучшать.

01 фев.: зарядка 30 мин. утром. Плавание вечером 45 мин. Думал заснять на видео для анализа своё барахтание, но так увлёкся на разминке, что так все 45 минут и проплавал — 2500м, и рекорд для меня — 1.47 на сотку! Отличное ощущение. Засниму технику в среду.

02 фев.: зарядка 30 мин. утром. Силовая работа в зале по протоколу 80%. 150 мин.

03 фев.: Плавание, работа с тренером, 60 мин. Основы техники плавания: постановка руки, гребок, ноги.

Техника бега, работа с тренером, 90 мин.

04 фев.: зарядка 35  мин.(добавил упражнения растяжку для плавания), станок два по 30 мин. на 95% фтп (вышло первая часть 97%, вторая 95%, каденс 102 и 100 соотв.!), 135 мин. зашло в самый раз, готовился терпеть, а под конец второй тридцатки, не смотря на пульс 162 катил бы и катил! Тренировочный эффект 3.4

05 фев.: зарядка — растяжка 35 мин. Работа на станке: 20 мин. разминка, (1 мин 350 Вт. на 110 кад., 3 минуты отдых на 160 Вт. на 80 кад.) х 15 раз, заминка 20 мин. растяжка. 105 мин. Ощущение — 6 из 10, Тренировочный эффект: 2.6

06 фев.: зарядка — растяжка 35 мин. Велотрек 100 мин. Ровная работа во второй зоне. Бег 40 мин. — забежка после вело + растяжка.

Лучшая вело-мастерская в Могилёве

Этот хвалебный пост славному Ровару будет интересен тем, кто уже задумался над тем, что имея лисапед покруче «Ашан-байка» отдавать его на обслуживание и ремонт первой попавшейся в интернете вело-мастерской — как минимум не разумно. Мастер запросто может иметь руки из жопы и при беглом осмотре криворукость мастера не определяется.

proko_rovar_2016_feb_01

Часто добавляется вопрос читать статью полностью…

5-я неделя получилось о 9 днях, т.к. я сделал не ту силовую работу в зале 23 янв., поэтому после плавания 24 янв., переделал 25-го.

pobegai_2016_01_01

22 янв.:  зарядка 30 мин. днём. крутить полотенце читать статью полностью…

Уж не знаю, как считать, но третья неделя немного вылетела по моей вине и то, что я ожидал нормальный тренировочный план, который получил только на 4-ю неделю. Вообщем на третьей, был в основном фитнес, само-собой 30 минутные зарядки каждый день + пара-тройка трень.

4-я неделя много интересней, я перестал вырезать графики из гармина, они интересны только мне, зато начал вести дневник тренировок, поэтому есть о чём написать:

15 янв.: зарядка 30 мин. днём, плавание 90 мин. вечером. Первые 45 мин.: читать статью полностью…

Сейчас у меня начало тренировочной недели — вторник.

12.29, вт — велик, станок, по плану 3 Х 10 мин в третьей зоне с отдыхом 10 мин с раскаткой и закаткой — зашло легко, 1,5ч.

triathlon trening plan prokofiev

12.30, ср — вело, работа на треке, на чужом трековом веле, поэтому без каденса и скорости:

читать статью полностью…

1-я тренировочная неделя сезона 2016

 

Вт 22.12 — Вело на станке без плана: в третьей зоне, 1,5 ч.:

1-я тренировочная неделя 2016 триатлон

 

Ср 23.12 -Вело на станке по плану: 10 Х 10 секундных отрезков на максимальном каденсе без сопротивления, 1,5 ч.:

читать статью полностью…

.
Триатлоном я занимаюсь второй год, базы нет, в детстве спорта не было, т.к. физик по образованию.
в 34 года, три с половиной года назад, была неприятная хирургическая операция на левом коленном суставе с разрезанием связок, о ней отдельно как-то напишу. Врачи сказали сидеть дома и дали вторую группу инвалидности, а я посидел-посидел, решил, что я так насижу вторую хирургическую операцию 😎
Поэтому купил горный байк и сначала рассекал по Москве, на следующий 2013 год взял абонемент в фитнес и в августе плавая кролем, первый раз опустил голову в воду, для выдоха. Велик и плавание меня полностью устраивали, пока в мае 2013 года я не узнал про триатлон. Бег, правда я больше всего не люблю, но т.к. я с того момента стал триатлетом, то в августе 2014 года сделал первую беговую «тренировку».
А дальше понеслось как снежный ком: регистрация на трилайфе, покупка абонемента на осенний сезон на треке (не имея шоссера), за два дня до первой тренировки выкружил шоссер, потом первый заказ на чайнике со станком, потом цель: Минский триатлон, половинка в июне 2015, какой-никакой план, последние 3 месяца познакомился с Сашей Чапайкиным, и тут стало веселее, честно говоря, я считаю, это его дистанционные планы позволили мне пройти первую же половинку за 5.07

Цели на 2016 сезон

Цели по возрастающей:
Транзитки — суммарно не более 4х минут
Соревновательный вес 74кг
Повысить скорость бега на дистанции 70.3 с 5:10/км до 4:10/км
Повысить скорость плавания на дистанции 70.3 с 2:15/100м до 1:30/100м
Повысить FTP до 350W (прохождение вело на дистанции 70.3 — 2:10)
Отбор на ЧМ 70.3 2017 года (Руген)